みなさん、こんにちは☺︎
暑くなりましたね~。
各地で大雨や土砂災害が相次いでいるようです。
私が住んでいる地域も、大雨や雷がすごく、緊急速報が何度も鳴っている状態です。
これ以上被害が拡大しませんように🙏🏻
みなさん、気を付けてお過ごしください。
今日は家族の健康と日々の習慣について書きたいと思います👐🏻✨
3月末にお引っ越しをし、早くも3ヶ月が過ぎました。
引っ越してからはご飯は主に私が担当しており(母が仕事のため)、野菜モリモリを目指し、なるべく薄味ヘルシーな料理を意識しながら作っています。
元々濃い味付けや、揚げ物を作るのが得意ではないため、結婚して夫からは太らない、むしろ痩せていく(笑)と言われるくらい😂😂
まぁ基本的にはこんな感じの一般的な家庭料理です👐🏻
私は、Inbodyという医療機関によくある体組成計を購入し、週に一回測定しながら自分の健康管理をしているのですが、
1番初めに測定した時に比べて、筋肉量が＋1.3kg、体脂肪量が−2.8kg。
体脂肪率は−4.1%、内臓脂肪レベルは2つ下がりました。
5月末に卒乳したのですが、その後も増えることもなく順調に落ちています👍✨
今は、毎日義両親と義祖母も一緒に食べているのですが、義父の体重も-10㎏、義祖母(89歳)の血液サラサラの薬が半錠無くなりました！✨
義父は過体重であるため、毎日晩酌をしていたのを週末だけにし、平日はワンプレートを意識して食べたことにより10㎏の減量に成功し、そのうち9kgが脂肪でした👏🏻👏🏻👏🏻
更に、4月から週に1回義妹ちゃんのパーソナルを始めました♩
義妹ちゃんは、体重、BMIは標準値なのですが、体脂肪率が高く、筋肉量が低い、いわゆる隠れ肥満といわれる体型。
夏が始まる前に少しでも細くなりたい。。。
という事で、半年間週に1回トレーニングをすることに。
私もトレーナーをするのは4年ぶり😳
ですがやり出すと、とーっても楽しい🫶🏻✨
義妹ちゃんは3ヶ月でこんな感じの結果です🙌🏻✨
筋肉量を上げたいところですが、今は週に1回しかトレーニングができない環境なので、とにかくこれ以上減らさないように食事面も頑張ってくれています😊
私は独身の時は重量を持ち上げることに重点を置いていましたが、子供を産んで母になってからは、自重で、しなやかで丈夫な身体を作ることに着目しながらトレーニングをするようになりました。
その方がより安全で、長い目で見ながらトレーニングが継続できるため、今の自分にはこのやり方が1番合っていると思えます✌🏻♩
夫も自己管理をしているため、まだアスリートのような身体付きです(笑)
以前、健康を意識し過ぎるあまり、逆に健康を害すような失敗をした経験があるため、見た目だけにとらわれずに、本当に健康と言われる標準値を守るよう意識しています。
心身ともに健康でいられることが1番大切なので、これからも自分や家族の健康に気を付けながら元気ハツラツに過ごしたいと思います\( ˆoˆ )/✨
これから本格的な夏が始まるので、しっかりと水分を取り、熱中症に注意して日々お過ごしください。
今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました𓅼 𓅼𓅼